Предменструальный синдром (ПМС) — это комплекс физических и психоэмоциональных симптомов, которые возникают за несколько дней до менструации и исчезают с её началом или в первые 1–2 дня. ПМС встречается у многих женщин, и его проявления могут варьироваться от лёгкого дискомфорта до серьёзного ухудшения качества жизни.
Когда возникает ПМС?
Как правило, в середине цикла (примерно за 14 дней до менструации) происходит овуляция — выход созревшей яйцеклетки из яичника в маточную трубу. Период, предшествующий овуляции, — первая фаза цикла. Её называют фолликулярной. Вторая фаза — лютеиновая, она продолжается от овуляции до начала менструального кровотечения
Как проявляется ПМС?
Симптомы ПМС и их комбинации индивидуальны. Зафиксировано около 150 возможных физических и психоэмоциональных проявлений этого состояния — наиболее распространённые из них указаны ниже
Физические симптомы:
- Вздутие и ощущение переполненности живота, задержка жидкости в организме.
- Расстройства пищеварения (диарея, запор).
- Повышенная утомляемость, слабость, усталость.
- Тошнота, рвота, головокружение.
- Боли (головная, в области позвоночника, в мышцах и суставах).
- Обострение приступов мигрени, бронхиальной астмы и других имеющихся заболеваний.
- Высокая чувствительность к яркому свету, шуму.
- Частое сердцебиение, активное потоотделение.
- Появление прыщей, повышенная жирность кожи.
- Дискомфорт в области таза и молочных желёз.
Психоэмоциональные симптомы:
- Нетипичные пищевые предпочтения, изменения аппетита.
- Напряжённость, тревожность, нервозность.
- Чувство печали и безнадёжности.
- Резкие перепады настроения.
- Снижение или увеличение либидо.
- Появление иррациональных страхов, чрезмерных опасений.
- Чувство вины.
- Бессонница или чрезмерная сонливость, внезапные ночные пробуждения.
- Общая вялость, замедленность движений.
Как справляться с перепадами настроения?
Во время ПМС будьте особенно внимательны к потребностям своего тела и (в разумных пределах) исполняйте их. Не замалчивайте проблему: её обсуждение с неравнодушными людьми снизит градус напряжения. Иногда необходим и визит к врачу.
Что делать с неконтролируемым чувством голода во время ПМС?
Постарайтесь заменить не очень здоровую пищу на более полезную с высоким содержанием полезных витаминов. Умеренная получасовая физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, улучшающих настроение, и, как следствие, уменьшению аппетита.
