Дыхательные практики во время беременности и родов — это не просто элемент подготовки, а один из ключевых инструментов, который помогает женщине чувствовать контроль над своим телом, сохранять спокойствие и облегчить процесс родов.
Правильное дыхание улучшает работу сердца, лёгких и плаценты, способствует насыщению тканей кислородом и помогает снизить уровень тревожности.
Во время беременности
Для матери
1. Улучшение кислородного обмена
Дыхательные упражнения повышают насыщение крови кислородом, что важно для профилактики гипоксии у плода.
Они также помогают уменьшить слабость и головокружение, улучшая общее самочувствие беременной женщины.
2. Снятие стресса и тревожности
Глубокое диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему и снижает уровень кортизола — гормона стресса.
Регулярные дыхательные практики способствуют нормализации сна и стабилизации эмоционального состояния.
3. Подготовка мышц к родам
Тренировка диафрагмы и межреберных мышц повышает выносливость, что особенно важно во время схваток и потуг.
Для плода
- Стабильное кровоснабжение плаценты благодаря ровному дыханию матери.
- Снижение риска внутриутробной гипоксии и стресса у ребенка.
Во время родов
Дыхательные техники помогают справляться с болью, сохранять ритм и не тратить силы впустую.
1. В первом периоде родов (схватки):
- Медленное глубокое дыхание (4 сек вдох → 6 сек выдох):
расслабляет мышцы, снижает боль и предотвращает панику. - «Дыхание по-собачьи» (поверхностное и частое):
используется при сильных схватках, когда тужиться ещё рано, помогает избежать раннего раскрытия шейки матки.
2. Во втором периоде (потуги):
- «Дыхание на свечу» (короткий вдох, длинный выдох):
усиливает эффективность потуг и улучшает кислородный обмен. - Техника «задувания» (длинный мягкий выдох через губы):
помогает контролировать процесс рождения головки ребёнка и снижает риск разрывов.
После родов
- Восстанавливает дыхательную мускулатуру.
- Ускоряет послеродовое восстановление.
- Снижает стресс и способствует гармонизации психоэмоционального состояния.
Чего следует избегать
- Гипервентиляции — слишком частое дыхание может вызывать головокружение.
- Задержки дыхания во время схваток — это приводит к гипоксии у плода.
🧘♀️ Как освоить дыхательные практики
- Йога для беременных (Пранаяма).
- Простые тренировки дома по 5–10 минут в день в положении сидя, лёжа или в позе «кошки».
📍Пример упражнений вы найдете в разделе «Йога» на сайте Женская линия.
Научное подтверждение
Согласно исследованиям Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing (2022),
женщины, регулярно практикующие дыхательные техники,
- на 30–40% реже нуждаются в медикаментозном обезболивании,
- на 25% реже рожают с помощью кесарева сечения,
- а их новорождённые реже страдают от асфиксии.
Дыхание — это бесплатный, безопасный и мощный инструмент, который помогает женщине чувствовать себя увереннее, уменьшить боль и улучшить исход родов как для себя, так и для ребёнка.
