Назад

Чашка кофе по утрам – ритуал или необходимость?

В прошлой статье мы обсуждали генитоуринарный менопаузальный синдром (ГУМС) и важность локальной гормональной терапии в постменопаузе. Однако поддержание здоровья и хорошего самочувствия включает не только медикаментозную терапию, но и ежедневные привычки, в том числе выбор напитков.

Гормональные изменения влияют на качество сна, уровень энергии и концентрацию, поэтому утренний ритуал бодрящего напитка становится особенно важным. Как сделать его не только приятным, но и полезным? Что выбрать: кофе, какао или чай Матча? Давайте разберемся!

Кофе: ритуал или необходимость?

Что для вас чашка кофе по утрам – привычный ритуал или необходимость, без которой невозможно проснуться? Кто-то пьет его для бодрости, кто-то – просто ради удовольствия.

Среднестатистический россиянин выпивает около 500 граммов кофе в год, но, например, в Финляндии этот показатель достигает 11 килограммов. При этом диетологи рекомендуют ограничивать потребление кофе до одной-двух чашек в день, поскольку избыточное количество кофеина может:

  • Повышать артериальное давление
  • Вызывать тревожность и напряженность
  • Нарушать гормональный баланс
  • Оказывать мочегонный эффект и вызывать обезвоживание

Что делать, если хочется сохранить бодрость, но снизить потребление кофеина? Какие альтернативные напитки помогут поддерживать энергию в течение дня?

Какао – мягкая альтернатива кофе

Какао обладает насыщенным вкусом и ароматом, не уступая кофе, но при этом действует мягче.

Этот напиток содержит кофеин и теобромин, которые обеспечивают бодрящий эффект, а также триптофан – аминокислоту, участвующую в синтезе серотонина, гормона радости.

В составе какао также присутствуют витамины группы B, A, E, фолиевая кислота, железо, цинк, кальций и магний. Напиток улучшает работу мозга, нормализует уровень холестерина, укрепляет сердце и сосуды, способствует заживлению кожи и помогает восстановить силы.

Калорийность какао составляет 200-400 ккал на 100 г, однако эти калории полезные, поскольку обеспечивают организм энергией.

Чай Матча – бодрость без резких скачков энергии

Японский чай Матча – это не просто зеленый чай, а особый продукт, который получают путем перемалывания молодых чайных листьев в порошок.

Этот чай содержит кофеин, но, в отличие от кофе, его действие более мягкое и длительное за счет сочетания с L-теанином – аминокислотой, которая повышает стрессоустойчивость и улучшает концентрацию.

Матча богат антиоксидантами, витаминами A, C, E, B1, B2, B6, а также кальцием, железом, йодом и фтором. Он улучшает обмен веществ, повышает эффективность тренировок, помогает контролировать вес и поддерживать энергичность в течение дня.

Чашка Матча содержит около 34 мг кофеина – в три раза меньше, чем в кофе, но при этом эффект от него более стабильный и длительный, без резкого подъема и спада энергии.

Какой напиток выбрать?

Кофе дает быстрый прилив энергии, но может вызвать раздражительность и скачки давления. Какао – мягкий бодрящий напиток, который дополнительно повышает уровень серотонина. Матча обеспечивает бодрость на протяжении всего дня без нервозности и стресса.

В следующей статье мы рассмотрим еще больше альтернатив бодрящим напиткам и разберем их влияние на организм.

Комментарии

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *