Марджариасана, или «поза кошки», – одна из базовых асан в йоге, которая идеально подходит для начинающих и продвинутых практиков. Это универсальное упражнение, известное своей безопасностью и эффективностью, благодаря отсутствию осевой нагрузки на позвоночник и внутренние органы.
Почему Марджариасана так полезна?
- Безопасность и универсальность:
Поза кошки практически не имеет противопоказаний, так как выполняется на четырёх точках опоры – коленях и кистях рук. Это обеспечивает симметричное распределение веса тела и минимальную нагрузку на позвоночник. - Работа с основными группами мышц:
Выполняя вариации Марджариасаны, вы эффективно прорабатываете крупные суставы и три основных отдела позвоночника (шейный, грудной и поясничный). Асана помогает укрепить мышцы спины, шеи и живота, улучшая гибкость и подвижность. - Польза для позвоночника и суставов:
Плавные движения в позе кошки способствуют улучшению кровообращения в позвоночнике, снимают напряжение и улучшают общее состояние суставов. Это упражнение отлично подходит для поддержания здоровья спины и профилактики болей в пояснице.
Как правильно выполнять Марджариасану?
- Встаньте на четвереньки, руки и колени расположите на ширине плеч и бёдер.
- На вдохе выгните спину вниз, подняв голову и копчик вверх.
- На выдохе округлите спину, опустив голову и подтягивая живот к позвоночнику.
- Повторите несколько циклов, концентрируясь на плавности движений и дыхании.
Марджариасана – это простой и доступный способ поддерживать здоровье позвоночника и улучшать общее самочувствие. Попробуйте включить её в свою ежедневную практику, и вы почувствуете лёгкость и расслабление уже после первых занятий.
