Костная система человека — это не только «каркас», но и живая, постоянно обновляющаяся ткань, обеспечивающая защиту внутренних органов, поддержку, движение, участие в кроветворении и эндокринной регуляции. С возрастом плотность костной ткани снижается, особенно у женщин после наступления менопаузы, и важно понимать, как сохранить её здоровье.
Почему кости «ломаются без причины»
Нетравматические переломы, боли в суставах и другие неприятные симптомы могут быть связаны с постепенной потерей костной массы. Костная ткань живёт и работает наравне с другими органами — обновляется, реагирует на гормональные изменения и нуждается в правильном «топливе».
Костная ткань на протяжении жизни
- Ускоренный рост происходит до 2 лет и в пубертатный период (11–14 лет у девочек, 13–17 лет у мальчиков).
- Пик прочности достигается к 25 годам.
- Стабильность продолжается до 45 лет.
- После 45 лет начинается медленное, но прогрессивное снижение плотности костной ткани.
Интересный факт: костная масса, накопленная девочкой в подростковом возрасте, равна той, что теряется в течение 30 лет после наступления менопаузы.
Что влияет на здоровье костей?
Конечно же необходимо с ранних лет беспокоиться о запасе необходимых минеральных и органических веществ, а также о достаточном количестве воды.
Рацион — важнейший фактор. Если вы не употребляете молочные продукты (молоко, сыр, йогурт) ежедневно, необходимо обсудить с врачом возможный дефицит кальция и витамина D. Врач решит вопрос о необходимости приема пищевых добавок, которые Вам необходимы.
Кроме этого, международное общество акушеров-гинекологов считает, что необходимо учитывать прием следующих продуктов:
- Мясо/птица 2–3 раза в неделю
- Рыба 1–2 раза в неделю
- 2–3 порции овощей и фруктов в день
- Цельнозерновые продукты ежедневно
- Употребление сладостей и снеков менее 5 раз в неделю
Недостаток эстрогенов после последней менструации критически снижает минеральную плотность костей, что приводит к остеопении и, позднее, остеопорозу.
Статистика, которая заставляет задуматься
У 34% женщин старше 50 лет в России диагностируют остеопороз, а у 43% — остеопению. Женщины гораздо чаще мужчин сталкиваются с переломами шейки бедра, что влечёт за собой тяжёлые последствия, включая инвалидность.
Как помочь костям после менопаузы?
Врач может порекомендовать:
- менопаузальную гормональную терапию;
- витаминные и минеральные добавки;
- изменение питания и физическую активность;
- контроль массы тела и отказ от курения.
Подробнее о гормональной терапии мы расскажем в следующей статье.
